夏になると、「子どもの寝汗が多い」「冷房をつけたままで大丈夫？」「朝になると体が冷えている」と悩むご家庭も多いのではないでしょうか。
子どもは眠っている間に汗をかきやすく、寝具の中に熱や湿気がこもると、寝つきが悪くなったり、夜中に目を覚ましたりすることがあります。
一方で、冷房の風や汗で濡れたパジャマによって、体が冷えてしまうこともあります。
夏の子どもの睡眠では、暑さを我慢させるのではなく、寝室・服装・寝具を子どもの様子に合わせて調整することが大切です💡
子どもの寝汗が多いときに確認したいこと
子どもが寝汗をかくこと自体は、体温を調節するための自然な働きです。
ただし、髪や背中、パジャマまでびっしょり濡れている場合は、寝室が暑すぎないか、掛け物や服装が厚すぎないかを確認してみましょう。
子どもが暑いかどうかは、手足ではなく、首元や背中を触ると分かりやすくなります。
汗ばんでいる場合は、冷房を調整したり、掛け物を薄くしたりしましょう。パジャマが濡れている場合は、汗が冷える前に着替えさせることも大切です。
夏のパジャマは、綿やガーゼなど、汗を吸いやすく肌触りのよい素材がおすすめです。体に密着しすぎず、寝返りしやすいものを選びましょう。
夏の夜は冷房を上手に使う
暑い夜は、無理に冷房を我慢する必要はありません。
冷房を使用するときは、子どもの体に風が直接当たらないよう、風向きを天井や壁側に調整しましょう。
扇風機やサーキュレーターも、体に風を当て続けるのではなく、部屋全体の空気を循環させるように使うのがおすすめです。
また、設定温度だけでなく、湿度にも注意しましょう。同じ温度でも、湿度が高いと蒸し暑く感じます。
温湿度計を子どもの寝床に近い位置へ置いておくと、室内の状態を確認しやすくなります。
数時間で冷房が切れるようにタイマーを設定すると、切れた後に室温が上がり、子どもが汗をかいて目を覚ますこともあります。
暑さが続く夜は、弱めの運転や除湿機能を活用しながら、朝まで過ごしやすい環境を整えましょう。
子どもの寝冷えを防ぐポイント
子どもの寝冷えは、冷房だけでなく、寝汗が原因になることもあります。
汗で湿ったパジャマやシーツが肌に触れたままになると、汗が乾くときに体の熱が奪われ、冷えにつながります。
寝冷えが心配だからと厚着をさせるのではなく、汗や湿気をためにくい寝具を選ぶことが大切です。
掛け物には、厚い布団よりも、薄手の肌掛け布団やタオルケットなど、子どもが自分で動かしやすいものが向いています。
敷き寝具には、汗を吸いやすく、自宅で洗える敷きパッドを取り入れると便利です。子どもは頭や背中に汗をかきやすいため、枕パッドや洗い替えの枕カバーも用意しておくと、お手入れがしやすくなります。
夏の子ども用寝具を選ぶときのポイント
夏用の寝具は、冷たさだけで選ぶのではなく、次の点も確認しましょう。
- 汗を吸いやすい
- ムレにくい
- 自宅で洗える
- 乾きやすい
- 肌触りがやさしい
接触冷感タイプは暑さ対策に便利ですが、冷房を使用する環境では冷たく感じすぎることもあります。
汗をよくかく子どもには、綿素材など、吸湿性や肌触りを重視した寝具が使いやすい場合もあります。
汗をかきやすい子どもにおすすめの敷きパッド
汗を吸いやすく、洗濯しやすい敷きパッドは、寝汗が気になる夏に便利です。
肌に触れる部分の素材や吸湿性、洗濯方法を確認し、普段のお手入れがしやすいものを選びましょう。
冷房による冷え対策におすすめの肌掛け寝具
冷房による冷えが気になる場合は、厚い掛け布団ではなく、軽くて調整しやすい肌掛け布団やタオルケットがおすすめです。
汗を吸いやすく、子どもが自分で掛け外ししやすいものを選ぶと使いやすいでしょう。
夏休みも生活リズムを大きく変えない
夏休みは、夜更かしや朝寝坊によって、生活リズムが乱れやすい時期です。
休日でも就寝時間や起床時間を大きくずらさず、朝はカーテンを開けて光を浴びましょう。
寝る直前までテレビやスマートフォン、ゲームの画面を見ることを避け、絵本を読むなど、落ち着いて過ごす時間をつくることも大切です。
まとめ
夏の子どもの睡眠では、暑さだけでなく、寝汗をかいた後の寝冷えにも注意が必要です。
冷房は無理に我慢せず、風が直接当たらないように使いましょう。首元や背中を確認し、汗でパジャマが濡れている場合は早めに着替えさせます。
寝具は、冷たさだけでなく、汗の吸いやすさ、ムレにくさ、洗いやすさも考えて選ぶことが大切です。
その日の気温や湿度、子どもの様子に合わせて調整し、暑い夏も心地よく眠れる環境を整えましょう。